酷暑来袭，儿科专家支招：如何科学防止儿童中暑 ——圣彼得堡国立儿科医科大学教授给妈妈们的实用建议

本周末，圣彼得堡及列宁格勒州将再次迎来高温天气。据该市首席气象学家亚历山大·科列索夫预报，周六和周日白天气温将攀升至+28至30摄氏度。炎炎夏日，对于成年人来说尚需注意防暑，而对儿童而言，高温更是一场不容忽视的健康考验。

为此，圣彼得堡国立儿科医科大学（其前身由A.F.图尔教授创立）儿童医学系主任、玛丽亚·列夫诺娃教授，特别为家长们梳理了一系列科学、细致的儿童防暑指南，帮助孩子们安然度过炎热天气。

一、高温为何更“偏爱”伤害孩子？

列夫诺娃教授指出，高温对儿童身体的冲击远比我们意识到的要严重。许多家长往往低估了炎热的危险性，但实际上，儿童受高温影响的速度更快、程度更深。这是因为儿童的新陈代谢率较高，身体产热多，但散热能力却相对不足，尤其是3岁以下的婴幼儿，他们的汗腺发育尚未成熟，调节体温的能力较弱。当外界气温接近或超过人体正常体温时，身体难以有效排热，极易引发中暑、脱水甚至热射病等严重后果。

二、外出时间与穿衣法则：避开烈日，穿对衣服

尽管孩子们需要户外活动，但在高温时段，尤其是中午12点到下午4点之间，紫外线最为强烈，应尽量避免带孩子外出。最佳散步时间是清晨或傍晚，此时阳光柔和，气温相对凉爽。

若需白天出门，请优先选择公园中树荫浓密的地方，让光线透过树叶形成“网状”散射光，这样的光照比直射阳光安全得多。对于婴幼儿，直接暴露在烈日下是严格禁止的。

服装方面，需遵循“轻、透、护”三原则：

选择棉、麻等天然透气面料，宽松舒适；

颜色以浅色系为佳，因为浅色能有效反射阳光，减少吸热；

同时，衣物应适当覆盖手臂和腿部，防止晒伤；

遮阳帽或棒球帽是必备品，务必确保孩子头部和面部不受阳光直射。

特别提醒低龄宝宝的家长：高温天气下，尽量减少或避免使用一次性尿布，多让宝宝的臀部和小屁股接触空气，保持皮肤干爽，预防尿布疹和热痱。

三、补水有讲究：白开水是最好的“饮料”

炎热天气下，孩子对水分的需求大幅增加。对于仍在母乳喂养的婴儿，家长可以在两餐之间适量补充温开水，由孩子自己决定是否饮用，不必强迫。而对于1岁以上的幼儿，尤其是活泼好动、出汗较多的孩子，更应鼓励他们随时补充水分。

需要特别强调的是，含糖碳酸饮料、市售果汁等饮品在此时不仅无益，反而有害。它们会因高糖分而延缓胃排空，给大脑一种“暂时解渴”的假象，实则加剧细胞缺水，导致身体更深的脱水。最好的选择始终是温开水或淡盐水（比例极淡），少量多次饮用最为科学。

四、防晒护肤不能忘：给皮肤穿上“隐形防护衣”

在城市环境中，阳光不仅来自头顶，还会被沥青路面、玻璃幕墙等反射，形成多角度照射，因此防晒工作不可忽视。出门前20分钟，应为孩子暴露的皮肤均匀涂抹儿童专用防晒霜，并注意每两小时补涂一次，尤其是在孩子出汗或玩水后，以确保持续有效的防护。

五、饮食调整：清淡为主，新鲜至上

高温往往会影响孩子的食欲，此时应适当简化餐食，减少油腻、高蛋白和难消化的食物。多提供新鲜蔬菜、水果，如西瓜、黄瓜、番茄等，它们不仅含水量高，还能补充维生素和矿物质。同时，家长务必高度关注食品的保质期和储存条件，夏季食物极易变质，饭菜应现做现吃，避免隔夜或长时间放置。

六、空调使用需谨慎：温差不宜过大

许多家长从炎热的室外回来后，习惯将空调温度调至很低，希望迅速降温，这种做法其实很危险。列夫诺娃教授强调，室内外温差过大（超过8-10摄氏度）会给孩子的心血管和呼吸系统带来巨大压力，容易引发感冒、头痛或血管痉挛。

建议将空调温度设定在22至24摄氏度之间，保持舒适且不寒冷的室温。同时，务必调整出风口方向，确保冷风不直吹孩子，尤其是头部和背部。也可以适当开窗通风，保持空气流通，避免长时间处于密闭空调环境中。

最后，列夫诺娃教授温馨提示： 家长是孩子健康的第一道防线。在炎热天气里，请多观察孩子的精神状态、面色、出汗情况和排尿频率。一旦出现烦躁、精神萎靡、面色潮红或苍白、皮肤干燥无汗等异常表现，应立即转移至阴凉处，补充水分，并及时就医。只要掌握科学方法，重视细节，孩子们完全可以安全、舒适地度过每一个炎炎夏日。