英国北安普顿大学对正念冥想对时间感知影响研究

正念冥想常被宣传为一种帮助减缓时间流逝感受、缓解时间紧迫感的心理调节方法。

然而，一项由北安普顿大学主导的最新研究指出，短暂冥想后所感知到的时间“拉长”效应，可能并非源于正念练习本身，而是由于重复执行相同任务所引发的心理适应。

正念练习通常倡导以开放、非评判的态度专注当下，旨在增强我们对时间与空间的觉察力，并减轻与时间相关的焦虑感。常见方式包括呼吸觉察与视觉想象等专注训练。

在这项涉及超过300名参与者的系列实验中，研究团队探究了短暂的五分钟冥想练习是否真能改变人们对时间的感知，抑或先前报告的效果其实源于任务重复或放松状态的影响。

研究发现，无论参与者进行冥想、放松还是静坐休息，在第二次执行相同任务时，他们都倾向于认为时间流逝得更慢。这表明，随着对任务熟悉度的提高，注意力分散与心理压力减少，人们会更清晰地觉察时间的流动，从而使时间间隔在主观上显得更长。

本研究由北安普顿大学生物与进化心理学讲师马修·霍普金斯博士主持，并与斯旺西大学的合作团队共同完成。霍普金斯博士表示：“我们的研究结果对许多面向初学者的正念应用及简短引导冥想的宣传主张提出了重要反思。这并不意味着冥想缺乏实际价值——放松与注意力提升依然有助于缓解压力、改善身心健康。但在讨论‘改变时间感知’这一具体效果时，我们的研究表明，练习效应的影响非常显著，不应与冥想本身的特定作用相混淆。”